Современный человек проводит в положении сидя до 10–12 часов в сутки: по пути на работу, за офисным столом, вечером перед телевизором. Врачи бьют тревогу: малоподвижность стала одним из главных факторов риска развития смертельно опасных заболеваний.

Как именно сидение разрушает организм?

Застой крови и тромбоз Когда мы долго сидим без движения (особенно закинув ногу на ногу), кровоток в ногах замедляется. Кровь становится более вязкой, что создает идеальные условия для образования тромбов. Оторвавшийся тромб может попасть в легочную артерию или сосуды мозга с летальным исходом.

Нагрузка на сердце и сосуды Отсутствие физической активности приводит к потере эластичности сосудистых стенок. Сердцу приходится работать с удвоенной силой, чтобы протолкнуть кровь по «жестким» сосудам. Это прямой путь к артериальной гипертензии — главному фактору риска инфарктов и инсультов.

Метаболический сбой Уже через 30–60 минут неподвижности мышцы перестают эффективно поглощать глюкозу из крови. Уровень сахара повышается, провоцируя развитие сахарного диабета 2-го типа. Кроме того, застой лимфы вызывает отеки и способствует набору висцерального жира, который буквально окутывает внутренние органы.

Удар по позвоночнику и суставам Статичная поза перегружает шейный и поясничный отделы позвоночника, вызывая хронические боли и протрузии. Межпозвонковые диски не имеют собственного кровоснабжения и получают питание только при движении. Нет движения — нет питания, начинаются дегенеративные изменения.

Как нейтрализовать вред? Золотые правила «анти-сидя»:

Правило 50/10. Работайте сидя не более 50 минут, затем обязательно вставайте на 10 минут. Пройдитесь, сделайте чай, просто посмотрите в окно.

Движение внутри офиса. Откажитесь от звонков коллеге в соседний кабинет — подойдите лично. Используйте лестницу вместо лифта. Приносите документы в другой отдел сами, а не отправляйте по почте.

Микро-активность. Прямо на стуле делайте вращения стопами, потягивания, наклоны головы. Кажется мелочью, но это разгоняет кровь.

Пейте больше воды. Во-первых, это полезно для сосудов. Во-вторых, вам придется чаще вставать, чтобы дойти до кулера или уборной.

Активный вечер. После работы замените просмотр сериалов на прогулку в парке или бассейн. Вашей спине и венам нужно компенсировать часы неподвижности.

Ваше здоровье — это сумма ежедневных привычек. Не позволяйте креслу украсть ваши годы активной жизни. Если вас беспокоят боли в спине, тяжесть в ногах или повышенное давление, обратитесь к врачу общей практики или терапевту в поликлинику по месту жительства.