Здоровое долголетие — это не мечта, а реальность, к которой можно прийти, сделав выбор в пользу здоровья уже сегодня.
В рамках Недели здорового долголетия Минздрав Тувы напоминает: каждый человек может существенно повлиять на своё самочувствие, даже в пожилом возрасте. Врачи рекомендуют обращать внимание на пять ключевых направлений, способствующих активному долголетию:

🍲 1. Рациональное питание
Сбалансированный рацион — основа здоровья. Пожилым людям особенно важно ограничить потребление соли и сахара, исключить чрезмерно жирную и жареную пищу, а также полуфабрикаты.
✅ В рационе ежедневно должны присутствовать:

• свежие овощи и зелень,

• нежирные сорта мяса и рыбы,

• кисломолочные продукты,

• цельнозерновые каши,

• достаточное количество воды.

🚶‍♀️ 2. Регулярная физическая активность
Поддержание подвижности — важнейший фактор в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и деменции.
Даже лёгкие ежедневные нагрузки приносят большую пользу.
✔️ Рекомендуется:

• ежедневная ходьба не менее 30 минут,

• утренняя зарядка,

• дыхательные упражнения,

• йога, ЛФК, плавание или скандинавская ходьба.

🧘‍♂️ 3. Психоэмоциональное здоровье и снижение стресса
Хронический стресс ослабляет иммунитет и ускоряет старение.
🌿 Поддерживайте положительный настрой с помощью:

• полноценного сна (не менее 7–8 часов),

• общения с родными и друзьями,

• участия в клубах по интересам,

• хобби, творчества, чтения.

🩺 4. Профилактика и медицинские осмотры
Раннее выявление заболеваний — залог их успешного лечения.
👨‍⚕️ Важно регулярно:

• измерять артериальное давление,

• сдавать анализы крови и мочи,

• проходить осмотры у терапевта и узких специалистов (офтальмолога, кардиолога, невролога и др.),

• делать ЭКГ и флюорографию.

Также стоит проходить вакцинацию по возрасту — против гриппа, пневмококка, COVID-19 и других инфекций.

💊 5. Правильный приём лекарств
❗ Многие пожилые люди принимают несколько препаратов одновременно.
Важно строго соблюдать назначения врача, не заниматься самолечением и своевременно корректировать схему лечения при изменении состояния.

Пусть каждый день приносит здоровье и радость!
Забота о себе — лучшая инвестиция в долгую, активную и полноценную жизнь.
Начните с малого уже сегодня!