Гипертония (артериальная гипертензия) — не просто «повышенное давление», а серьёзное заболевание, которое может привести к инфаркту, инсульту и другим опасным последствиям. При этом часто болезнь долго не даёт о себе знать: человек чувствует себя нормально, а давление уже «подрастает». Разберёмся, кто находится в группе риска и какие факторы повышают вероятность развития гипертонии.

Основные факторы риска

Возраст. С годами риск гипертонии растёт: особенно внимательно следить за давлением стоит людям старше 40–45 лет. У пожилых чаще наблюдается повышение систолического давления.

Избыточный вес и ожирение. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Прибавка веса на 10 кг может повысить давление на 2–3 мм рт. ст. Дополнительно ожирение часто сопровождается повышенным уровнем холестерина (более 5 ммоль/л — уже тревожный сигнал, а более 6,5 ммоль/л — серьёзный риск).

Наследственность. Если у одного или обоих родителей была гипертония, риск заболеть возрастает примерно в 2 раза. Важно сообщать врачу о семейной истории сердечно‑сосудистых заболеваний, особенно если они проявились рано: до 55 лет у мужчин и до 65 лет у женщин.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия). У людей, ведущих сидячий образ жизни, риск гипертонии на 20–50 % выше, чем у тех, кто регулярно занимается спортом. Физическая активность улучшает обмен веществ, укрепляет сердце и сосуды, помогает контролировать вес.

Курение. Никотин и другие вещества в табачном дыме вызывают спазм артерий. Со временем это приводит к их жёсткости и стойкому повышению давления. Курение — одна из самых распространённых причин сердечно‑сосудистых заболеваний.

Чрезмерное потребление соли. Избыток натрия задерживает воду в организме и провоцирует спазм сосудов. Безопасная норма — не более 5 г соли в день (это примерно чайная ложка без горки). Помните, что много «скрытой» соли содержится в колбасах, сырах, консервах, полуфабрикатах и фастфуде.

Злоупотребление алкоголем. Регулярное употребление спиртных напитков нарушает работу сердечно‑сосудистой системы и может провоцировать резкие скачки давления.

Хронический стресс. Длительное нервное напряжение вызывает выброс адреналина и других гормонов, которые повышают давление. Частые стрессы могут «закрепить» высокое давление и перевести его в хроническую форму.

Нарушения сна. Синдром ночного апноэ (остановки дыхания во сне, часто сопровождающиеся храпом) повышает давление в грудной клетке и брюшной полости, что негативно влияет на сосуды.

Сопутствующие заболевания:

сахарный диабет;

хронические болезни почек и печени;

атеросклероз (снижение эластичности сосудов из‑за холестериновых бляшек);

эндокринные нарушения (опухоли надпочечников, гипертиреоз и др.).

Что может спровоцировать резкий скачок давления?

Даже у относительно здорового человека давление может резко повыситься из‑за:

сильной физической или эмоциональной нагрузки;

смены погоды, магнитных бурь;

обильного приёма солёной пищи (особенно на ночь);

употребления кофеина (крепкий кофе, энергетики), тираминсодержащих продуктов (шоколад, сыр, икра);

резкого отказа от лекарств, снижающих давление;

приёма некоторых препаратов (глюкокортикостероиды, НПВП, оральные контрацептивы).

Как снизить риски?

Профилактика гипертонии — это комплекс простых, но эффективных мер:

Контроль веса. Стремитесь к нормальным показателям ИМТ (18,5–24,9).

Физическая активность. 30–60 минут умеренных нагрузок (ходьба, плавание, велосипед) 3–5 раз в неделю.

Здоровое питание. Уменьшите потребление соли, увеличьте долю овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков.

Отказ от вредных привычек. Бросьте курить и ограничьте алкоголь.

Управление стрессом. Практикуйте техники релаксации (дыхательные упражнения, медитация), находите время для отдыха.

Качественный сон. Спите 7–9 часов в сутки, при проблемах с храпом и апноэ обратитесь к врачу.

Регулярный контроль давления. Измеряйте его хотя бы раз в год, а при наличии факторов риска — чаще.

Важно! Если у вас есть несколько факторов риска или вы заметили симптомы (головные боли, головокружения, шум в ушах, одышка), не откладывайте визит к терапевту. Ранняя диагностика и коррекция образа жизни помогут избежать серьёзных осложнений.