Сердечно‑сосудистые заболевания (ССЗ) — одна из ведущих причин смертности среди мужчин трудоспособного возраста. Однако большинство случаев можно предотвратить с помощью простых мер профилактики. Основные факторы риска: повышенное артериальное давление (≥140/90 мм рт. ст.); высокий уровень холестерина;

курение;

злоупотребление алкоголем;

малоподвижный образ жизни;

избыточный вес;

стресс;

наследственность.

Как снизить риск?

Контролируйте давление. Измеряйте его регулярно, особенно если есть предрасположенность. Ведите дневник измерений.

Откажитесь от курения. Риск инфаркта снижается уже через год после отказа.

Ограничьте алкоголь. Безопасной дозы не существует — лучше минимизировать потребление.

Двигайтесь больше. 30 минут умеренной физической активности (ходьба, плавание, велосипед) 5 раз в неделю.

Следите за весом. Индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах 18,5–24,9.

Питайтесь правильно. Уменьшите потребление соли, сахара, насыщенных жиров. Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов.

Управляйте стрессом. Найдите способы расслабления: спорт, хобби, общение с близкими.

Проходите диспансеризацию. Раннее выявление — ключ к успеху.

Важно: если у вас уже есть диагноз (гипертония, ишемическая болезнь сердца), строго следуйте назначениям врача. Самолечение опасно!

#Сердце #Давление #ПрофилактикаССЗ #МинздравТувы