Курение – это вредная привычка, которая со временем может привести к серьезным заболеваниям, например, рак легких. Кандидат медицинских наук, ведущий научный пульмонолог Маринэ Гамбарян дает рекомендации для тех, кто хочет бросить курить.

Чтобы бросить курить можно начать планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них, регулярно уменьшая их количество. Покупать сигареты следует не больше одной пачки, бросить курить также может помочь смена марки на менее любимую. Если курильщик будет прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, то каждый раз приходится их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

Желательно разобраться в количестве употребляемых сигарет и причине курения.

Следует контролировать привычки, например, разобраться, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.

Переложить сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически».

Обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения, остерегаться ненужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.

Назначить день полного отказа от курения, лучше всего рассказать о нем родным и друзьям.

Поменять сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.

Больше бывать на открытом воздухе, бегать по утрам, или в другое время, гулять.

Начать регулярно заниматься спортом. Спорт – очень полезное занятие и приятная альтернатива курению - способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, и поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

Первые дни после отказа от курения - самые тяжелые. Чтобы заглушить желание курить можно начать питаться дробно, есть много фруктов и овощей, пить соки и воду. Когда организм избавиться от никотина, тяга к курению станет меньше, а занятия спортом помогут сохранить здоровье, повысить работоспособность и настроение.