Эндокринная система — это тонко настроенный оркестр гормонов. Чтобы он играл в унисон, важно ежедневно давать телу не только белки, жиры и углеводы, но и ключевые микроэлементы, которые участвуют в синтезе и регуляции гормонов. Гормональный фон напрямую связан с тем, что мы едим каждый день

🧬 Витамины и минералы, которые критически важны для гормонального баланса:

🌞 Витамин D — дирижёр иммунитета и гормональной регуляции

• Участвует в работе щитовидной железы, яичников, надпочечников.

• При дефиците D повышается риск аутоиммунного тиреоидита, ожирения и инсулинорезистентности.

• Источники: жирная рыба, яйца, масло печени трески, добавки в осенне-зимний период.

🧠 Витамины группы B (особенно B6, B9, B12)

• Поддерживают работу надпочечников, синтез половых гормонов, уровень энергии.

• Влияют на метилирование — процесс детоксикации избытка эстрогенов.

• Источники: печень, яйца, гречка, нут, лосось, листовые овощи, пищевые добавки (особенно при стрессах).

🧂 Йод — главный минерал для щитовидной железы

• Без него не синтезируются гормоны T3 и T4.

• Дефицит = гипотиреоз, усталость, набор веса, выпадение волос.

• Источники: морская капуста, треска, йодированная соль (но важно не переусердствовать).

⚡ Магний — «антистрессовый минерал»

• Снижает уровень кортизола, улучшает сон, регулирует сахар в крови.

• Поддерживает метаболизм эстрогена, работу щитовидки.

• Источники: шпинат, орехи, авокадо, какао, минеральная вода с Mg²⁺.

🛡️ Селен — антиоксидант, защитник щитовидной железы

• Участвует в превращении Т4 в активный Т3.

• Снижает воспаление при аутоиммунных процессах.

• Источники: бразильские орехи (1–2 шт в день достаточно!), яйца, лук, чеснок, рыба.

🍽️ Продукты, которые стоит включать в рацион:

• 🥦 Брокколи и крестоцветные — помогают выводить избыток эстрогенов

• 🥑 Авокадо — источник полезных жиров и витамина Е

• 🐟 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — омега-3, витамины A и D

• 🥚 Яйца — строительный материал для гормонов

• 🥬 Морская капуста — натуральный источник йода

🚫 Что лучше исключить или ограничить:

• Сахар и простые углеводы — раскачивают инсулин, нарушают баланс лептина и грелина

• Трансжиры и маргарины — нарушают синтез половых гормонов

• Избыток кофеина — истощает надпочечники, повышает кортизол

• Алкоголь — нарушает метаболизм эстрогенов и влияет на печень