В условиях пандемии и самоизоляции, тревога наблюдается у всех, и она является одним из факторов, которые провоцируют конфликты в семейных взаимоотношениях. Вы тревожитесь из-за того, что неясно, что завтра в стране будет и поговорить об этом не с кем и начинают раздражать Вас бытовые мелочи, например, что муж за собой не моет посуду. Как уследить за уровнем тревожности? Поэтому, рекомендуем смотреть источники только из достоверных официальных сайтов (1-2 раза в день). И если внутри семьи не будет понимания происходящего, то это породит полный хаос. Спасут ячейку общества от конфликтов только дисциплина и умение работать с отношением к окружающему миру.

• Сохраняйте добрососедские отношения с домочадцами. Если Вы живете с родственниками, и у вас большая семья, старайтесь общаться с родственниками как с хорошими соседями и соблюдать правило общежития: максимально не мешать своим присутствием. Если родственники ведут себя по-хамски и нарушают границы, не ведите себя, как они, не усугубляйте ситуацию.
• Некоторые люди провоцируют конфликты из-за скуки. Да, сейчас многим будет очень скучно. В данной ситуации снова поможет дневник эмоций: замечайте, это Вы хотите поругаться, потому что Вам скучно и тревожно или потому что действительно есть повод для конфликта.
• Старайтесь соблюдать личное пространство - если у Вас есть хотя бы две комнаты – используйте это как ресурс. Постарайтесь проводить больше времени каждый в своей комнате, занимаясь чем-то полезным и выходите друг к другу раз в какое-то время. То есть держите дистанцию, которая возможна в данный момент.
• Пусть каждый делает то, что ему больше нравится.
• Будьте к себе бережны и снисходительны, ну и к близким тоже. Не ругайте себя за то, что Вы часто и много едите, для многих еда –это сейчас чуть ли не основной источник удовольствия, не ругайте себя, если Вам хочется поваляться перед ноутбуком и ничего не делать. Сейчас действительно многие люди переживают сильную тревогу, и не все могут с ней хорошо справляться. Не добавляйте себе стресс еще и жесткими рамками. Если у Вас есть силы и ресурсы на то, чтобы учиться и развиваться сейчас, то делайте это, если ресурсов нет, то отнеситесь к себе с пониманием.
• Думайте, как прожить каждый новый день, делайте то, что возможно делать здесь и сейчас. Помните, что чем больше Вы себе добавляете стресса –тем больше вероятности срываться на близких.
• Если Вам не нравится что-то в поведении близких (мужа или родственника), будьте предельно вежливыми и конкретными. Говорите предельно вежливо о том, что не нравится, дальше занимайтесь своими делами.
• Не забывайте, все это пройдет. Пандемия короновируса закончится. А пока постарайтесь делать все для того, чтобы легче пережить время, чтобы сберечь мир в своей семье.
• Если в отношениях супружеской пары были и есть недопонимания, нерешенные конфликты, советуем, в ситуации самоизоляции, отложить их найти перемирие, и разрешить ситуацию с помощью специалистов - психологов после самоизоляции.
Психологическая служба «Телефон Доверия»: 8-800-2000-122, 6-0007, 8-963-204-90-09. (Бесплатно. Анонимно. Конфиденциально. Круглосуточно.)
КОГДА В КРЕПКУЮ СЕМЬЮ ВДРУГ ПРИХОДИТ БЕДА – ТАМ НЕ ГОВОРЯТ: «ЭТО ИЗ-ЗА ТЕБЯ…». ТАМ ГОВОРЯТ: «Я С ТОБОЙ!». И ЭТО – ГЛАВНЫЕ СЛОВА В СЕМЕЙНОЙ ЖИЗНИ.
Клинические психологи ГБУЗ РТ «Республиканская психиатрическая больница»