Восемь часов за компьютером, дорога домой в кресле автомобиля и вечер на диване. Знакомый сценарий для тысяч жителей республики? Позвоночник не прощает такого отношения. По статистике медицинских учреждений региона, болезни спины — один из самых частых поводов обращения к врачу среди офисных сотрудников.

Чтобы сохранить здоровье позвоночника прямо на рабочем месте, достаточно соблюдать несколько простых правил:

Настройте рабочее место

Монитор должен находиться строго на уровне глаз, чтобы вам не приходилось наклонять голову. Спина должна плотно прилегать к спинке кресла, а стопы — полностью стоять на полу. Если ноги не достают до пола, используйте небольшую подставку.

Правило «30 + 5»

Каждые 30 минут вставайте со стула хотя бы на 5 минут. Пройдитесь до кулера, сделайте пару звонков стоя или просто посмотрите в окно. Поставьте таймер на телефоне — это действительно работает.

 Кофе-брейк с пользой

Не скролльте ленту соцсетей во время перерыва. Сделайте элементарную разминку прямо у рабочего стола:

Медленные наклоны головы вправо-влево (по 10 раз).

Вращение плечами назад и вперед.

Сведение лопаток: сядьте ровно, на вдохе сведите лопатки вместе, удерживайте 5 секунд, на выдохе расслабьтесь.

Наклоны корпуса вбок с вытянутой рукой.

Вечерний антидот Лучшее лекарство от гиподинамии после офисного дня — движение. Вечером откажитесь от лифта в пользу лестницы, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Идеальный вариант — плавание в бассейне, которое снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.

Важно помнить !

Если вы регулярно чувствуете острую боль, онемение в руках или ногах, слабость — это повод немедленно обратиться к неврологу в поликлинику по месту жительства. Не занимайтесь самолечением и не ждите, что дискомфорт пройдет сам.

Берегите свою спину сегодня, чтобы она не подвела вас завтра!