Сердце — это мышечный орган, который работает непрерывно на протяжении всей жизни. И, как и другим мышцам организма, ему необходима разумная физическая нагрузка. В рамках Недели ответственного отношения к сердцу напоминаем: регулярная физическая активность — одна из основ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. При этом речь не обязательно идёт о тренировках в спортивном зале.

Начните с обычной ходьбы

Один из самых доступных способов увеличить физическую активность — больше ходить.

Можно пройти пешком часть пути до работы или магазина, совершать прогулки вечером, использовать лестницу вместо лифта.

Главное — регулярность.

Движение должно соответствовать возможностям организма

Если человек долгое время вел малоподвижный образ жизни, не стоит сразу давать себе чрезмерную нагрузку.

Начинать лучше постепенно, увеличивая продолжительность и интенсивность занятий по мере адаптации организма.

Людям с хроническими заболеваниями, а также тем, кто раньше практически не занимался физической активностью, желательно обсудить допустимый уровень нагрузки с врачом.

Важна не только тренировка

Даже часовая тренировка не полностью компенсирует многочасовое неподвижное сидение.

Поэтому полезно делать небольшие перерывы в течение рабочего дня: вставать, немного проходить, выполнять простые движения.

Такие привычки помогают сделать день более активным.

Физическая активность — это инвестиция в здоровье

Регулярное движение помогает поддерживать нормальную массу тела, способствует контролю артериального давления и уровня сахара в крови, улучшает физическую выносливость.

Но физическая активность должна быть безопасной.

При появлении во время нагрузки боли или выраженного дискомфорта в груди, необычной одышки, головокружения, резкой слабости необходимо прекратить нагрузку и обратиться за медицинской помощью.

Здоровое сердце любит движение, но не чрезмерные нагрузки.

Выберите тот вид активности, который вам подходит и приносит удовольствие: ходьбу, плавание, велосипед, занятия физкультурой, танцы или другой доступный вариант.

Самое важное — сделать движение частью обычной жизни.