Заметили, что ваш школьник стал капризным, невнимательным или плохо учится? Возможно, причина не в лени, а в банальном недосыпе. Полноценный сон — это не роскошь, а фундамент здоровья, хорошего настроения и отличной успеваемости ребёнка.

Вот простое руководство, которое поможет вернуть здоровый режим в вашу семью:

Правило «золотых часов»

Школьнику необходимо спать 8–10 часов в сутки. Чтобы понять, во сколько нужно ложиться, просто отсчитайте это время от времени подъёма. Если ребёнок встаёт в 7:00, то лечь он должен не позже 22:00.

За час до сна — зона, свободная от гаджетов!

Экраны смартфонов и планшетов излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Мозг думает, что сейчас день, и отказывается засыпать.

Что делать: введите правило «цифрового детокса» за час до сна. Вместо скроллинга ленты предложите почитать книгу, послушать спокойную музыку или аудиосказку.

Создайте ритуал отхода ко сну

Наш мозг любит привычки. Повторяющиеся действия перед сном служат сигналом организму: «Пора успокаиваться».

Идеи для ритуала: тёплая ванна, чистка зубов, проветривание комнаты, чтение книги вслух родителями.

Следите за питанием

Тяжёлый ужин или сладости перед сном мешают уснуть.

Совет: последний приём пищи должен быть за 1,5–2 часа до сна. Лучше всего подойдёт что-то лёгкое: стакан кефира, йогурт или фрукт.

Комфортная обстановка

В спальне должно быть темно, тихо и прохладно (оптимальная температура +18…+20 °C).

Помните: дети копируют поведение родителей. Начните с себя — отложите телефон вечером и лягте спать вовремя. Ваш пример будет лучшим аргументом!