Лето — идеальное время, чтобы начать новую жизнь. Долгие светлые вечера и теплая погода сами подталкивают нас выйти на улицу. Но физическая активность — это не только способ поднять настроение, но и мощнейшая профилактика сердечно-сосудистых катастроф.

Как именно прогулки спасают ваше сердце?

Тренировка сердечной мышцы. Ходьба заставляет миокард работать эффективнее. Сердце учится качать больше крови за одно сокращение, что снижает его износ.

Контроль давления. Регулярная активность помогает сосудам оставаться эластичными, естественным образом снижая артериальное давление.

Управление холестерином: Физическая нагрузка повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), который очищает сосуды от бляшек.

Борьба со стрессом: Прогулка на свежем воздухе снижает уровень кортизола, который является одним из главных виновников спазмов сосудов.

С чего начать этим летом?

Вам не нужны марафоны. Достаточно простых шагов:

Правило 10 000 шагов: Старайтесь проходить эту дистанцию ежедневно. Это всего около 1,5 часов неспешной ходьбы по городу или парку.

Откажитесь от лифта: Подъем по лестнице — отличная кардионагрузка.

Активный отдых: Замените сидение на лавочке в парке на прогулку по набережной или лесу.

Сердце любит ритм. Найдите свой темп этим летом!