Рассмотрим, как движение защищает от самых распространённых болезней.

1. Ишемическая болезнь сердца (ИБС)

Механизм: физическая активность улучшает кровоток, снижает уровень «плохого» холестерина, укрепляет сердечную мышцу.

Эффект: снижение риска ИБС на 30% при регулярных нагрузках.

Рекомендации: ходьба, плавание, велопрогулки — 150 минут в неделю.

2. Сахарный диабет II типа

Механизм: мышцы при движении потребляют глюкозу, снижая её уровень в крови; повышается чувствительность к инсулину.

Эффект: риск диабета снижается на 27%.

Рекомендации: комбинированные нагрузки (аэробные + силовые) по 30 минут 5 раз в неделю.

3. Рак толстого кишечника и молочной железы

Механизм: движение уменьшает хроническое воспаление, регулирует гормоны (особенно эстрогены), ускоряет пищеварение.

Эффект: снижение риска на 21−25%.

Рекомендации: умеренная активность (150−300 минут в неделю) + силовые упражнения 2 раза в неделю.

4. Остеопороз и артроз

Механизм: нагрузка стимулирует образование костной ткани, укрепляет связки и мышцы.

Эффект: замедление потери костной массы, снижение боли в суставах.

Рекомендации: ходьба, йога, плавание, упражнения с лёгким весом.

Вывод: физическая активность — это «поливалентная вакцина» против множества заболеваний. Её профилактический эффект доказан научно.