На этой неделе мы говорим о подсчёте калорий — простом, но мощном инструменте заботы о здоровье. Давайте разберёмся, почему это важно.

Что такое калория?
Это единица измерения энергии, которую организм получает из пищи. Каждый приём пищи — это «заправка» топливом для:

работы всех органов и систем;

движения и физической активности;

умственной деятельности;

восстановления клеток и тканей.

Энергетический баланс: принцип «приход‑расход»
Чтобы поддерживать здоровый вес, нужно соблюдать равновесие:

Калории поступают с едой и напитками.

Калории расходуются на базовый обмен веществ, повседневную активность и спорт.

Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, — избыток откладывается в виде жира. Если меньше — организм начинает расходовать запасы, и вес снижается.

Почему это работает?
Подсчёт калорий:

делает питание осознанным: вы видите, что именно едите;

помогает избежать переедания;

позволяет планировать рацион под свои цели (поддержание веса, похудение, набор массы);

снижает риск ожирения и связанных с ним заболеваний (диабет, гипертония, болезни сердца).

С чего начать?

Определите свою суточную потребность в калориях (с учётом пола, возраста, активности).

Ведите пищевой дневник (бумажный или в приложении).

Изучайте этикетки продуктов.

Постепенно вносите коррективы в рацион.

Помните: подсчёт калорий — не диета, а навык, который помогает выстроить долгосрочные здоровые привычки.

#ЗдоровоеПитание #Калории #Здоровье