Почему норма калорий у всех разная?
На энергозатраты влияют:

Пол. У мужчин, как правило, обмен веществ быстрее.

Возраст. С годами потребность в калориях снижается.

Вес и рост. Чем больше масса тела, тем выше базовый обмен.

Уровень активности. Сидячая работа, умеренная или интенсивная нагрузка требуют разного количества энергии.

Цели. Поддержание веса, похудение или набор массы — каждая задача предполагает свой калораж.

Как рассчитать?
Есть несколько методов:

Формула Миффлина‑Сан Жеора (наиболее точная для взрослых):

Для мужчин: (10×вес в кг)+(6,25×рост в см)−(5×возраст в годах)+5.

Для женщин: (10×вес в кг)+(6,25×рост в см)−(5×возраст в годах)−161.
Затем результат умножают на коэффициент активности (от 1,2 до 1,9).

Онлайн‑калькуляторы. Многие приложения и сайты предлагают быстрый расчёт с учётом ваших данных.

Консультация специалиста. Диетолог или нутрициолог поможет учесть нюансы (хронические заболевания, особенности метаболизма).

Важные нюансы:

Норма калорий — это ориентир, а не жёсткое правило.

В разные периоды жизни потребность может меняться (стресс, болезнь, смена режима тренировок).

Для похудения дефицит калорий должен быть умеренным (не более 10–20% от нормы).

Пример:
Женщина 30 лет, вес 65 кг, рост 170 см, офисная работа (низкая активность).
По формуле: (10×65)+(6,25×170)−(5×30)−161=1 371,5 ккал.
С коэффициентом 1,2 (сидячий образ жизни): 1 371,5×1,2≈1 646 ккал/сутки.

Совет:
Начните с записи своего обычного рациона в течение 3–5 дней. Это покажет, сколько калорий вы реально потребляете, и поможет скорректировать меню без стресса.

#Калории #РасчётНормы #ЗдоровыйОбразЖизни