Физическая активность — не спорт высоких достижений. Это обычная, регулярная забота о своём теле и организме. И для этого не нужно много. Вот официальные рекомендации:

✅ 150–300 минут умеренной физической активности в неделю
(пример: быстрая ходьба, лёгкий бег, йога, плавание)

ИЛИ

✅ 75–150 минут интенсивной физической активности в неделю
(пример: тренировки, кардионагрузки, спортивные игры)

ИЛИ

✅ Комбинация этих двух вариантов

🔁 Если хотите получить дополнительные плюсы — увеличьте продолжительность:
до более 300 минут умеренной или более 150 минут интенсивной активности в неделю.

💡 Как это выглядит на практике?

• 30–60 минут ходьбы каждый день

• Лёгкая зарядка утром

• Прогулка вечером вместо лифта и машины

• Танцы, плавание, йога или домашняя тренировка 2–3 раза в неделю

Не обязательно быть спортсменом. Главное — двигаться регулярно, делать это с удовольствием и помнить, что здоровье начинается с простых шагов.